Запрещенные при диастазе упражнения

Если вы обнаружили у себя диастаз, вам не стоит делать упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление и растягивают ослабленную белую линию.
В своих тренировках избегайте следующих упражнений:

❌ Классические упражнения на пресс — подъем корпуса (кранч), или подъем ног, подъем и того и другого вместе в положении лежа и вариации типа «велосипеда» и «ножниц»

❌ Планки (прямая, боковые и другие версии) в первые 2-3 месяца после родов, а возможно и дольше, если они провоцируют выбухание брюшной стенки

❌ Глубокие прогибы в спине типа «мостика», при которых сильно растягивается живот (в т.ч. прогиб на фитболе)

❌ Позы и и движения с сильным напряжением брюшной стенки — подтягивания, отжимания, тяга, приседания и выпады с большим весом

❌ Позы, повышающие внутрибрюшное давление: силовые балансы на руках, прыжки, отжимания и т.д.

❌ Подъем тяжестей, выполнение любых упражнений с усилием НА ВДОХЕ или на задержке дыхания (правильно на выходе)

❌ Любые другие упражнения, которые у вас становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения (во время тренировки постоянно контролируйте состояние своего живота)

«А какие тогда можно выполнять?»
Все, кроме перечисленных. Для безопасного восстановления при диастазе важно восстановить тонус глубоких мышц живота и мышц тазового дна. Например, в марафоне MamaFit.

Если вы обнаружили у себя диастаз, обязательно сходите на консультацию к хирургу.

Выполняйте только безопасные упражнения и будьте здоровы!

Автор: Елена Дружинина, специалист по восстановлению после родов