Запрещенные при диастазе упражнения
Если вы обнаружили у себя диастаз, вам не стоит делать упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление и растягивают ослабленную белую линию
В своих тренировках избегайте следующих упражнений:
❌ Классические упражнения для пресса — подъем корпуса (кранч), подъем ног или таза в положении лежа или в висе, боковые скручивания (вариации типа «велосипеда» и «ножниц»)
❌ Планки (прямая, боковые, динамический и другие версии) в первые 2-3 месяца после родов, а возможно и дольше, если они провоцируют чрезмерное напряжение брюшной стенки, выбухание или прокаливание области белой линии живота
❌ Позы и и движения с сильным напряжением живота — подтягивания, отжимания (особенно прямых ног), силовые балансы на руках и пр.
❌ Силовые упражнения с весом более 5-7 кг. Во время выполнения упражнений с доп утяжелением внимательно следите за своим животом. Если упражнение провоцирует выбухание или прокаливание области белой линии, не выполняйте его
❌ Подъем тяжестей, выполнение любых упражнений с усилием НА ВДОХЕ или на задержке дыхания (правильно на выходе)
❌ Любые другие упражнения, которые у вас становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения (во время тренировки постоянно контролируйте состояние своего живота)
«А какие тогда можно выполнять?»
Все, кроме перечисленных. Нет необходимости отказываться от физической активности полностью. Это тоже не пойдет вам на пользу
Для безопасного восстановления при диастазе важно восстановить тонус глубоких мышц живота и мышц тазового дна. Например, в программе послеродовой реабилитации MamaFit
Если вы обнаружили у себя диастаз, обязательно сходите на консультацию к хирургу. Выполняйте только безопасные упражнения и будьте здоровы!
Автор статьи:
Елена Дружинина, специалист по физической реабилитации после родов
❌ Классические упражнения для пресса — подъем корпуса (кранч), подъем ног или таза в положении лежа или в висе, боковые скручивания (вариации типа «велосипеда» и «ножниц»)
❌ Планки (прямая, боковые, динамический и другие версии) в первые 2-3 месяца после родов, а возможно и дольше, если они провоцируют чрезмерное напряжение брюшной стенки, выбухание или прокаливание области белой линии живота
❌ Позы и и движения с сильным напряжением живота — подтягивания, отжимания (особенно прямых ног), силовые балансы на руках и пр.
❌ Силовые упражнения с весом более 5-7 кг. Во время выполнения упражнений с доп утяжелением внимательно следите за своим животом. Если упражнение провоцирует выбухание или прокаливание области белой линии, не выполняйте его
❌ Подъем тяжестей, выполнение любых упражнений с усилием НА ВДОХЕ или на задержке дыхания (правильно на выходе)
❌ Любые другие упражнения, которые у вас становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения (во время тренировки постоянно контролируйте состояние своего живота)
«А какие тогда можно выполнять?»
Все, кроме перечисленных. Нет необходимости отказываться от физической активности полностью. Это тоже не пойдет вам на пользу
Для безопасного восстановления при диастазе важно восстановить тонус глубоких мышц живота и мышц тазового дна. Например, в программе послеродовой реабилитации MamaFit
Если вы обнаружили у себя диастаз, обязательно сходите на консультацию к хирургу. Выполняйте только безопасные упражнения и будьте здоровы!
Автор статьи:
Елена Дружинина, специалист по физической реабилитации после родов