Когда можно начинать тренировки после родов?
В первые недели после родов ваши тренировки — это сон и отдых вместе с малышом. Не спешите ставить спортивные рекорды, дайте своему телу отдохнуть и восстановиться.
Начинайте тренировки не ранее 1-1,5 месяцев после ЕР и 1,5-2 месяцев после КС. Обязательно после осмотра гинеколога. Врач должен убедиться, что ваше восстановление идёт хорошо, никаких осложнений нет, и разрешить легкую физическую нагрузку.
Не начинайте тренировки с упражнений, которые провоцируют давление на живот и тазовое дно:
❌ Классические упражнения на пресс — подъем корпуса (кранч), или подъем ног, подъем и того и другого вместе в положении лежа или вариации типа «велосипеда» и «ножниц»
❌ Планки (прямая, боковые и другие версии) в первые 2-3 месяца после родов, а возможно и дольше, если они провоцируют выбухание брюшной стенки
❌ Глубокие прогибы в спине типа «мостика», при которых сильно растягивается живот (в т.ч. прогиб на фитболе)
❌ Позы и и движения с сильным напряжением брюшной стенки — подтягивания, отжимания, тяга, приседания и выпады с большим весом
❌ Подъем тяжестей, выполнение любых упражнений с усилием НА ВДОХЕ или на задержке дыхания (правильно на выходе)
❌ Любые другие упражнения, которые у вас становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения (во время тренировки постоянно контролируйте состояние своего живота)
⠀
После родов выбирайте только специальные программы «для мам», которые составлены с учетом физиологических изменений после родов в организме
Начните восстановление с глубоких мышц живота и мышц тазового дна — именно эти мышцы больше всего пострадали во время беременности и родов. Так вы защитите свое тело от неприятных последствий: таких как диастаз, опущение органов, слабость мышц тазового дна, боли в пояснице и др.
И только после того, как вернете тонус своим глубоким мышцам, начинайте привычные тренировки
Отличный способ безопасно начать тренировки после родов — присоединиться к программе послеродовой реабилитации MamaFit
Автор статьи:
Елена Дружинина, специалист по физической реабилитации после родов
https://t.me/druzhinina_fit
Начинайте тренировки не ранее 1-1,5 месяцев после ЕР и 1,5-2 месяцев после КС. Обязательно после осмотра гинеколога. Врач должен убедиться, что ваше восстановление идёт хорошо, никаких осложнений нет, и разрешить легкую физическую нагрузку.
Не начинайте тренировки с упражнений, которые провоцируют давление на живот и тазовое дно:
❌ Классические упражнения на пресс — подъем корпуса (кранч), или подъем ног, подъем и того и другого вместе в положении лежа или вариации типа «велосипеда» и «ножниц»
❌ Планки (прямая, боковые и другие версии) в первые 2-3 месяца после родов, а возможно и дольше, если они провоцируют выбухание брюшной стенки
❌ Глубокие прогибы в спине типа «мостика», при которых сильно растягивается живот (в т.ч. прогиб на фитболе)
❌ Позы и и движения с сильным напряжением брюшной стенки — подтягивания, отжимания, тяга, приседания и выпады с большим весом
❌ Подъем тяжестей, выполнение любых упражнений с усилием НА ВДОХЕ или на задержке дыхания (правильно на выходе)
❌ Любые другие упражнения, которые у вас становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения (во время тренировки постоянно контролируйте состояние своего живота)
⠀
После родов выбирайте только специальные программы «для мам», которые составлены с учетом физиологических изменений после родов в организме
Начните восстановление с глубоких мышц живота и мышц тазового дна — именно эти мышцы больше всего пострадали во время беременности и родов. Так вы защитите свое тело от неприятных последствий: таких как диастаз, опущение органов, слабость мышц тазового дна, боли в пояснице и др.
И только после того, как вернете тонус своим глубоким мышцам, начинайте привычные тренировки
Отличный способ безопасно начать тренировки после родов — присоединиться к программе послеродовой реабилитации MamaFit
Автор статьи:
Елена Дружинина, специалист по физической реабилитации после родов
https://t.me/druzhinina_fit