Кожа живота после родов
Кожа живота потеряла упругость после родов? Сохраняйте план действий!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Вода
Пейте чистую воду! Не стоит недооценивать важность достаточного количества выпиваемой воды. Наша внутренняя «увлажнённость» — важный шаг к красивой и упругой коже. Если вы все еще в числе тех, кто: «знаю, что надо больше пить, но заставить себя не могу», не удивляйтесь, что кожа на животе «висит», а бедра покрыты целлюлитом
Рекомендуется выпивать около 30 мл воды на 1 кг веса в сутки (например, 30*60 = 1,8 л/сутки). Если это непривычно много для вас, начинайте с привычного объема и увеличивайте постепенно день за днём
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Полезные жиры
Не отказывайтесь от полезных жиров, не сводите их к минимуму, если хотите, чтобы ваша кожа была упругой. Их регулярное употребление питает кожу
Полезные источники жиров:
Авокадо
Орехи
Растит. масла
Семена льна
Оливки
Лосось
Тунец
Тофу
Чиа
Яйца
Цельное молоко
Сыр
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Белок
Белки организм использует для восстановления тканей: кожи, мышц, костей, суставов. Поэтому, чтобы кожа восстановилась после беременности, важно есть достаточно разнообразных белков
— Добавьте источник белка в каждый прием пищи (мясо, рыба, яйца, творог и пр.)
— Варите костный бульон — это прекрасный натуральный источник коллагена
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Витамин С
Улучшает выработку коллагена в коже. Если вы хотите вернуть тонус коже, нужно стимулировать синтез коллагена. Ежедневно употребляйте продукты, содержащие витамин С — цитрусовые, киви, квашеную капусту, шиповник.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. Крем
Применяйте увлажняющий крем (масло, лосьон и пр.) на постоянной основе, а не от случая к случаю. Поставьте баночку на видное место и увлажняйте кожу после каждого приема душа. Это позволит не допустить пересыхания кожи, и она будет более эластичной.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6. Самомассаж
Любой массаж: поглаживание, пощипывание, массаж сухой щёткой улучшит кровообращение в области живота, а значит будет питать вашу кожу изнутри.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Впишите эти пункты в трекер привычек и выполняйте ежедневно
Автор: Елена Дружинина, специалист по физической реабилитации после родов
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Вода
Пейте чистую воду! Не стоит недооценивать важность достаточного количества выпиваемой воды. Наша внутренняя «увлажнённость» — важный шаг к красивой и упругой коже. Если вы все еще в числе тех, кто: «знаю, что надо больше пить, но заставить себя не могу», не удивляйтесь, что кожа на животе «висит», а бедра покрыты целлюлитом
Рекомендуется выпивать около 30 мл воды на 1 кг веса в сутки (например, 30*60 = 1,8 л/сутки). Если это непривычно много для вас, начинайте с привычного объема и увеличивайте постепенно день за днём
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Полезные жиры
Не отказывайтесь от полезных жиров, не сводите их к минимуму, если хотите, чтобы ваша кожа была упругой. Их регулярное употребление питает кожу
Полезные источники жиров:
Авокадо
Орехи
Растит. масла
Семена льна
Оливки
Лосось
Тунец
Тофу
Чиа
Яйца
Цельное молоко
Сыр
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Белок
Белки организм использует для восстановления тканей: кожи, мышц, костей, суставов. Поэтому, чтобы кожа восстановилась после беременности, важно есть достаточно разнообразных белков
— Добавьте источник белка в каждый прием пищи (мясо, рыба, яйца, творог и пр.)
— Варите костный бульон — это прекрасный натуральный источник коллагена
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Витамин С
Улучшает выработку коллагена в коже. Если вы хотите вернуть тонус коже, нужно стимулировать синтез коллагена. Ежедневно употребляйте продукты, содержащие витамин С — цитрусовые, киви, квашеную капусту, шиповник.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. Крем
Применяйте увлажняющий крем (масло, лосьон и пр.) на постоянной основе, а не от случая к случаю. Поставьте баночку на видное место и увлажняйте кожу после каждого приема душа. Это позволит не допустить пересыхания кожи, и она будет более эластичной.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6. Самомассаж
Любой массаж: поглаживание, пощипывание, массаж сухой щёткой улучшит кровообращение в области живота, а значит будет питать вашу кожу изнутри.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Впишите эти пункты в трекер привычек и выполняйте ежедневно
Автор: Елена Дружинина, специалист по физической реабилитации после родов