Боль в спине после родов
Боль в пояснице и области таза — частый спутник молодых мам
Что делать? Как исправить?
«Закачать спину» не поможет
Когда болит поясница, нужно работать с прессом. Поперечная мышца — самая глубокая из мышц живота. Одна из важных функций этой мышцы — стабилизация поясничного отдела позвоночника и костей таза. Если поперечная мышца живота потеряла свой тонус, то позвонки меняют свое положение, а неправильно распределенная нагрузка может привести к болям (и даже к протрузиям и грыжам)
Во время беременности поперечная мышца живота подвергается огромному давлению и растяжению. И, к сожалению, не всегда самостоятельно приходит в норму после родов. Именно поэтому женщины сталкиваются с такими проблемами, как торчащий живот и боль в пояснице и области таза
❌ Классические упражнения для пресса (скручивания, ножницы, планки) не помогут, и даже могут усугубить боль в пояснице
✅ Начните восстановление после родов с упражнений для глубоких мышц живота и мышц тазового дна — так вы вернете свой плоский живот и здоровую поясницу
❌ Важно избегать сгибания позвоночника во время поднятия ребенка, чтобы избежать «прострелов»
✅ Правильно — присесть с прямой спиной и поднять на ВЫДОХЕ, активируя мышцы живота и тазового дна, сохраняя спину прямой. Такая техника поможет сохранить здоровье вашего позвоночника
Автор статьи:
Елена Дружинина, специалист по восстановлению после родов
«Закачать спину» не поможет
Когда болит поясница, нужно работать с прессом. Поперечная мышца — самая глубокая из мышц живота. Одна из важных функций этой мышцы — стабилизация поясничного отдела позвоночника и костей таза. Если поперечная мышца живота потеряла свой тонус, то позвонки меняют свое положение, а неправильно распределенная нагрузка может привести к болям (и даже к протрузиям и грыжам)
Во время беременности поперечная мышца живота подвергается огромному давлению и растяжению. И, к сожалению, не всегда самостоятельно приходит в норму после родов. Именно поэтому женщины сталкиваются с такими проблемами, как торчащий живот и боль в пояснице и области таза
❌ Классические упражнения для пресса (скручивания, ножницы, планки) не помогут, и даже могут усугубить боль в пояснице
✅ Начните восстановление после родов с упражнений для глубоких мышц живота и мышц тазового дна — так вы вернете свой плоский живот и здоровую поясницу
❌ Важно избегать сгибания позвоночника во время поднятия ребенка, чтобы избежать «прострелов»
✅ Правильно — присесть с прямой спиной и поднять на ВЫДОХЕ, активируя мышцы живота и тазового дна, сохраняя спину прямой. Такая техника поможет сохранить здоровье вашего позвоночника
Автор статьи:
Елена Дружинина, специалист по восстановлению после родов