1. Работайте с осанкой
Неправильное положение таза, чрезмерный прогиб в пояснице — распространённая причина того, что живот торчит, вываливается. Можно бесконечно качать пресс и сидеть на диетах, но не выровняв положение таза, позвоночника и грудной клетки, плоского живота вы не добьётесь!
2. Восстановите глубокий слой мышц
Тазовое дно и поперечную мышцу живота.
Именно эти мышцы являются нашим естественным корсетом, удерживают органы в правильном положении и делают живот плоским.
❌ Не стоит сразу после родов усиленно качать пресс. Нагружая внешний слой мышц и не включая в работу глубокий, вы не только не сделаете живот меньше, но и можете усугубить диастаз, опущение органов, стрессовое недержание и боли в пояснице. Начинать тренировки после родов следует с глубоких мышц
3. Ухаживайте за кожей живота
Во время беременности вместе с мышцами растягивалась и кожа. О ней тоже важно позаботиться и восстановить ее, тогда ваш живот будет выглядеть более подтянутым
4. Сходите к гастроэнтерологу
Кишечник занимает бОльшую часть нашей брюшной полости. И если он воспалён, вздут, живот не станет плоским!
Вздутие живота — это состояние, при котором вы ощущаете живот болезненно тугим.
И выглядит живот надутым — как правило, из-за того, что в пищеварительном тракте вырабатывается слишком большое количество газов.
Только комплексный подход к восстановлению живота может дать результат
Автор: Елена Дружинина, специалист по физической реабилитации после родов